<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
DIETA PODSTAWOWA<\/u><\/strong><\/p>\n\n\n\n Dieta podstawowa powinna opiera\u0107 si\u0119 na zasadach racjonalnego \u017cywienia. Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107,<\/p>\n\n\n\n \u017ce r\u00f3\u017cnorodna dieta, aktywno\u015b\u0107 fizyczna i utrzymywanie kontakt\u00f3w mi\u0119dzyludzkich maj\u0105<\/p>\n\n\n\n istotny wp\u0142yw na zwolnienie procesu starzenia si\u0119 organizmu i zachowania zdrowia na d\u0142u\u017cej.<\/p>\n\n\n\n ZALECENIA \u017bYWIENIOWE:<\/strong><\/p>\n\n\n\n 1. <\/strong>Spo\u017cywaj codziennie ok. 2-3l p\u0142yn\u00f3w. Przyspieszy to przemian\u0119 materii, b\u0119dziesz mia\u0142<\/p>\n\n\n\n wi\u0119cej energii i szybciej b\u0119d\u0105 przebiega\u0107 procesy trawienne. W diecie g\u0142\u00f3wnym p\u0142ynem<\/p>\n\n\n\n powinna by\u0107 woda mineralna niegazowana lub gazowana, herbaty zielone, owocowe oraz<\/p>\n\n\n\n w mniejszych ilo\u015bciach naturalne soki owocowe. Unikaj mocno s\u0142odzonych napoi.<\/p>\n\n\n\n 2. <\/strong>Spo\u017cywaj 4-5 posi\u0142k\u00f3w dziennie w odst\u0119pach co 3-4 godziny. Ogranicz sma\u017cenie na<\/p>\n\n\n\n korzy\u015b\u0107 gotowania, pieczenia czy duszenia.<\/p>\n\n\n\n 3. <\/strong>Spo\u017cywaj codziennie minimum 500g r\u00f3\u017cnorodnych warzyw i owoc\u00f3w z zachowanie<\/p>\n\n\n\n proporcji, wi\u0119cej warzyw ni\u017c owoc\u00f3w. Warzywa s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em witamin, minera\u0142\u00f3w i<\/p>\n\n\n\n b\u0142onnika. Du\u017ce spo\u017cycie warzyw zmniejsza ryzyko zachorowania na nowotwory<\/p>\n\n\n\n z\u0142o\u015bliwe, cukrzyc\u0119 czy mia\u017cd\u017cyc\u0119. Brak warzyw i owoc\u00f3w w diecie to zagro\u017cenie dla<\/p>\n\n\n\n \u017cycia i zdrowia. Warzywa mo\u017cesz je\u015b\u0107 prawie bez ogranicze\u0144! Posi\u0142ki powinny by\u0107<\/p>\n\n\n\n kolorowe, a warzywa i owoce powinny znajdowa\u0107 si\u0119 w ka\u017cdym posi\u0142ku. Si\u0119gaj po<\/p>\n\n\n\n sezonowe warzywa i owoce.<\/p>\n\n\n\n 4. <\/strong>Na co dzie\u0144 wybieraj produkty pe\u0142noziarniste. Takie produkty to: makaron pe\u0142noziarnisty,<\/p>\n\n\n\n ry\u017c br\u0105zowy, kasze, chleby: razowy, \u017cytni, mieszany. Produkty zbo\u017cowe zw\u0142aszcza te z<\/p>\n\n\n\n pe\u0142nego przemia\u0142u maj\u0105 potrzebne witaminy z grupy B wspieraj\u0105ce uk\u0142ad nerwowy,<\/p>\n\n\n\n krwiono\u015bny, odporno\u015bciowy, kostny. Opr\u00f3cz tego produkty z pe\u0142nego ziarna to bogactwo<\/p>\n\n\n\n cynku, selenu, magnezu. Codziennie dla zdrowia powinno si\u0119 je\u015b\u0107 minimum 90g<\/p>\n\n\n\n produkt\u00f3w zbo\u017cowych.<\/p>\n\n\n\n 5. <\/strong>Produkty mleczne s\u0105 wa\u017cnym \u017ar\u00f3d\u0142em wapnia w naszej diecie. Zdrowa dieta powinna<\/p>\n\n\n\n zawiera\u0107 minimum 1-2 porcje tych produkt\u00f3w (1 porcja= szklanka mleka, jogurtu, kefiru,<\/p>\n\n\n\n gruby plaster twarogu lub dwa plasterki sera).<\/p>\n\n\n\n 6. <\/strong>Spo\u017cycie mi\u0119sa nale\u017cy ogranicza\u0107, zw\u0142aszcza czerwonego (wieprzowiny, wo\u0142owiny).<\/p>\n\n\n\n Wybiera\u0107 powinni\u015bmy g\u0142\u00f3wnie mi\u0119so bia\u0142e (dr\u00f3b, kr\u00f3lik). Unikaj spo\u017cywania t\u0142ustych<\/p>\n\n\n\n wyrob\u00f3w mi\u0119snych takich jak: w\u0119dliny, pasztety, kabanosy, kie\u0142basy, flaki, par\u00f3wki,<\/p>\n\n\n\n konserwy mi\u0119sne, boczek. S\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em ogromnej dawki nasyconych kwas\u00f3w<\/p>\n\n\n\n t\u0142uszczowych negatywnie wp\u0142ywaj\u0105cych na stan t\u0119tnic i jednocze\u015bnie sprzyjaj\u0105cych<\/p>\n\n\n\n chorobom takich jak cukrzyca, nadci\u015bnienie czy choroby serca i nowotwory. W takich<\/p>\n\n\n\n przetworach znajdziemy r\u00f3wnie\u017c du\u017ce ilo\u015bci konserwant\u00f3w, azotan\u00f3w, fosforan\u00f3w oraz<\/p>\n\n\n\n ogromne ilo\u015bci soli, kt\u00f3ra sprzyja rozwojowi chor\u00f3b uk\u0142adu naczyniowego i raka.<\/p>\n\n\n\n 7. <\/strong>Spo\u017cywaj tygodniowo 300-400g ryb morskich z dobrego \u017ar\u00f3d\u0142a. Ryby zawieraj\u0105<\/p>\n\n\n\n przeciwzapalne kwasy Omega 3, kt\u00f3re pozytywnie wp\u0142ywaj\u0105 na nasze serce, m\u00f3zg oraz<\/p>\n\n\n\n odporno\u015b\u0107. Je\u015bli nie lubisz ryb lub z innego wzgl\u0119du ich nie jadasz nie zapomnij o<\/p>\n\n\n\n suplementacji kwasami Omega3 np. tran.<\/p>\n\n\n\n 8. <\/strong>Nasiona str\u0105czkowe (soczewica, groch, fasola, ciecierzyca, soja, b\u00f3b) s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em b\u0142onnika<\/p>\n\n\n\n oraz soli mineralnych wspieraj\u0105cych prac\u0119 naszych narz\u0105d\u00f3w. W po\u0142\u0105czeniu z produktami<\/p>\n\n\n\n zbo\u017cowymi dostarczaj\u0105 nam dobrej jako\u015bci bia\u0142ka. Je\u015bli brak jest przeciwskaza\u0144 si\u0119gaj po<\/p>\n\n\n\n nie przynajmniej 1-2x w tygodniu.<\/p>\n\n\n\n 9. <\/strong>Spo\u017cycie jaj powinno by\u0107 umiarkowane. Osoby zdrowe powinny si\u0119 ograniczy\u0107 do<\/p>\n\n\n\n spo\u017cywania 7-8 jaj w tygodniu.<\/p>\n\n\n\n 10.<\/strong> T\u0142uszcze, kt\u00f3rych u\u017cywasz na co dzie\u0144 powinny by\u0107 olejami ro\u015blinnymi. Nie sma\u017c na smalcu, s\u0142oninie, boczku. Olej rzepakowy, oliwa z oliwek czy olej lniany s\u0105 \u015bwietnym \u017ar\u00f3d\u0142em kwas\u00f3w Omega 3 i 6 oraz witamin A, D, E, K, dlatego powinny by\u0107 spo\u017cywane codziennie.<\/p>\n\n\n\n 11<\/strong>. Spo\u017cywaj codziennie niewielkie ilo\u015bci (ok. 30g) nasion czy orzech\u00f3w aby wspiera\u0107 swoj\u0105 odporno\u015b\u0107 i regulowa\u0107 poziom z\u0142ego cholesterolu.<\/p>\n\n\n\n 12<\/strong>. W zdrowej diecie powinny r\u00f3wnie\u017c znale\u017a\u0107 si\u0119 produkty kiszone i fermentowane takie jak jogurt, kefir, kapusta kiszona, zakwasy warzywne i naturalnie fermentowane octy. Du\u017ca zawarto\u015b\u0107 bakterii mlekowych w tych produktach rozwija i od\u017cywia dobr\u0105 flor\u0119 jelitow\u0105, kt\u00f3ra jest sprzymierze\u0144cem organizmu w walce z chorobami i wirusami.<\/p>\n\n\n\n 13.<\/strong> Codzienne dostarczanie du\u017cej ilo\u015bci b\u0142onnika z orzech\u00f3w, warzyw, owoc\u00f3w i produkt\u00f3w zbo\u017cowych sprzyja prawid\u0142owej perystaltyce jelit, dzia\u0142a obni\u017caj\u0105co na ci\u015bnienie krwi i cholesterol, ale r\u00f3wnie\u017c od\u017cywia dobr\u0105 flor\u0119 jelitow\u0105.<\/p>\n\n\n\n 14.<\/strong> Codzienna aktywno\u015b\u0107 fizyczna da Ci sporo energii i polepszy nastr\u00f3j. Wybieraj \u0107wiczenia dostosowane do Twojego stanu zdrowia. Zalecana dawka ruchu to minimum 150 min tygodniowo oraz wykonywanie przynajmniej 5 tysi\u0119cy krok\u00f3w dziennie.<\/p>\n\n\n\n Opracowano na podstawie: “Zalecenia zdrowego \u017cywienia, PZH, 2020”<\/p>\n\n\n\n Talerz Zdrowego \u017cywienia Narodowego Centrum Edukacji \u017bywieniowej: DIETA PODSTAWOWA Dieta podstawowa powinna opiera\u0107 si\u0119 na zasadach racjonalnego \u017cywienia. Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce r\u00f3\u017cnorodna dieta, aktywno\u015b\u0107 fizyczna i utrzymywanie kontakt\u00f3w mi\u0119dzyludzkich maj\u0105 istotny wp\u0142yw na [\u2026]<\/span><\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-1017","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/szpital-gryfino.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/1017","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/szpital-gryfino.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/szpital-gryfino.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/szpital-gryfino.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/szpital-gryfino.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1017"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/szpital-gryfino.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/1017\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1049,"href":"https:\/\/szpital-gryfino.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/1017\/revisions\/1049"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/szpital-gryfino.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1017"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
https:\/\/ncez.pzh.gov.pl\/abc-zywienia\/talerz-zdrowego-zywienia\/<\/a>
Narodowe Centrum Edukacji \u017bywieniowej:
https:\/\/ncez.pzh.gov.pl\/ <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"